你是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，赶快跟着做吧。

一 首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

　　二 做这个收屁屁的动作 ，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

　　三 侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起 来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20 个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

　　四 侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

　　小贴士：有氧健身操的完全装备 　

　　上装：一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。

　　下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却非常考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球，如果能够与上衣相衬那就更棒了。

　　运动鞋：跳操时，由于运动量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。

　　运动包：小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等，而大运动包不仅紧跟时尚，更能将运动衣、毛巾一网打尽。

　　运动毛巾：质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少，它能够好好宠爱你的肌肤，还能避免感冒。

　　束发带：小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发，不让它们遮挡自己的视线，还能够吸走汗水，让自己的形象更完美。

　　来源：健报